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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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邓杰腾 主治医师
广东省中医院
三级甲等
预防保健科
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第一次进行户外运动，需做好热身准备、选择合适装备、注意防晒、做好饮食和水分补充等防护。 1. 热身准备：运动前进行全身的热身活动，如转动手腕脚踝、弓步压腿、高抬腿等，可提升心率，让肌肉和关节提前适应运动状态，减少运动损伤风险。 2. 选择合适装备：根据运动项目选择合适的鞋子、服装等。比如跑步选轻便、有良好缓冲的跑鞋；登山选防滑、支撑性好的登山鞋。 3. 注意防晒：涂抹防晒霜，选择防晒指数合适的产品，如SPF30以上；佩戴遮阳帽、太阳镜，减少紫外线对皮肤和眼睛的伤害。 4. 做好饮食和水分补充：运动前适量进食易消化食物，运动中及时补充水分，可携带运动饮料，维持身体的水分和电解质平衡。 第一次进行户外运动，做好上述4点防护，能有效保障运动的安全和舒适，让运动体验更加良好。
2025-08-06 16:46
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