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回答1
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曹清丽 副主任医师
韶关市第一人民医院
三级甲等
妇科
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来月经前可通过补充蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物和脂肪等应对征兆不适。 1. 蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，能增强免疫力，可多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 维生素：维生素B6可缓解焦虑、烦躁，可从香蕉、全麦面包等获取；维生素E能减轻乳房胀痛，坚果、绿叶蔬菜中含量丰富。 3. 矿物质：钙能缓解经前易怒、烦躁，牛奶、豆腐是良好来源；镁可放松肌肉，缓解腹部疼痛，紫菜、燕麦等富含镁。 4. 碳水化合物：能稳定情绪，提供能量，可选择全谷物、薯类等。 5. 脂肪：适量摄入健康脂肪，如橄榄油、鱼油等，有助于调节激素水平。 来月经前合理的营养补充有助于缓解征兆不适。可通过食物多样、均衡饮食来满足身体对各类营养素的需求。但如果不适症状严重，建议及时到正规医院妇科就诊。
2025-08-06 10:01
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