晚上跑步最佳时间如何选择？_即问即答

2025-08-06 05:29 点击扫描二维码更精彩

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晚上跑步最佳时间如何选择？

回答1
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禤国维主任医师

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晚上跑步最佳时间选择需考虑晚餐消化、激素水平、温度湿度、交通状况、个人作息等因素。 1. 晚餐消化：晚餐后不宜立即跑步，一般建议饭后1.5 - 2小时后进行，此时食物基本完成初步消化，跑步不易引起肠胃不适。 2. 激素水平：人体在傍晚时，激素水平相对稳定，如皮质醇等激素处于较低水平，身体的运动能力和耐力较好，更适合跑步。 3. 温度湿度：晚上气温相对白天有所下降，空气湿度也较为适宜，不会让身体因过热而脱水，也不会过于干燥影响呼吸。 4. 交通状况：选择交通流量较小的时间段跑步，能保证跑步过程中的安全，减少意外发生的风险。 5. 个人作息：要结合自身的日常作息安排，避免在临近睡眠时间跑步，以免过于兴奋影响睡眠质量。综合考虑以上因素，晚上7 - 9点通常是比较适合跑步的时间段，但具体还需根据个人实际情况灵活调整。在跑步前做好热身，跑步后做好拉伸，以保障运动效果和身体健康。
2025-08-06 16:36

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