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回答1
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张浩波 副主任医师
韶关市第一人民医院
三级甲等
创伤、手外科
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腰间盘突出锻炼秘籍有小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走、平板支撑等。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 游泳：游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平，大大减少了脊柱负担，降低了腰椎间盘承受的压力。同时，游泳过程中全身肌肉都能得到锻炼。 4. 倒走：倒走时腰部肌肉有节律地收缩和舒张，可使腰部血液循环得到较好改善，有助于腰部组织新陈代谢，缓解疼痛。 5. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。能增强核心肌群力量，对腰椎起到稳定和保护作用。 这些锻炼方法有助于增强腰部肌肉力量，减轻腰间盘压力，缓解腰间盘突出症状。但锻炼时要根据自身情况适度进行，若锻炼过程中出现不适，应立即停止并就医。
2025-08-05 13:39
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