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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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许球祥 副主任医师
惠州市第三人民医院
三级甲等
颈肩腰腿痛科
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女性告别后腰酸痛，可通过瑜伽、游泳、小飞燕、平板支撑、倒走等运动。 1. 瑜伽：有很多体式能锻炼腰腹核心肌群，增强腰部力量，还可拉伸腰部肌肉，缓解酸痛，如三角式、猫牛式等。 2. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳过程中，腰部肌肉能得到很好的锻炼和放松，减轻腰部压力。 3. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，可增强腰背肌力量。 4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，能有效锻炼核心肌群，稳定脊柱，减轻后腰负担。 5. 倒走：倒走时腰部肌肉会有规律地收缩和放松，有助于改善腰部血液循环，缓解酸痛。 这些运动都有助于女性缓解后腰酸痛，但运动要循序渐进，避免过度劳累。若后腰酸痛严重或持续不缓解，应及时就医。运动时也可配合使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物缓解疼痛，但需遵医嘱。
2025-08-04 08:38
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