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回答1
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庄苏阳 副主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
骨科
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冬奥会冠军推荐的腰间盘突出锻炼法有小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、倒走等。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对腰椎的压力较小。尤其是蛙泳，在游泳过程中，腰椎处于较为自然的生理曲度，有助于锻炼腰部肌肉。 4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，可分组进行。 5. 倒走：倒走时腰部肌肉会有规律地收缩和舒张，有助于增强腰部肌肉力量。倒走时要选择平坦、安全的场地，注意避免摔倒。 这些锻炼方法有助于增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性，缓解腰间盘突出症状。但锻炼时要注意适度，循序渐进。若症状严重，应及时到正规医院就诊。
2025-08-03 10:19
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