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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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王吉兴 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
脊柱骨科
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深蹲进步慢且酸痛，可能是热身不足、姿势错误、训练过度、缺乏营养和肌肉力量不平衡等因素导致。 1. 热身不足：运动前未充分热身，肌肉和关节未活动开，易在深蹲时受伤和酸痛，影响进步。 2. 姿势错误：深蹲时若姿势不对，如膝盖内扣、弯腰驼背等，不仅效果不佳，还会增加关节压力，导致酸痛。 3. 训练过度：过度追求深蹲次数和重量，身体无法及时恢复，会造成疲劳和酸痛，阻碍进步。 4. 缺乏营养：蛋白质、维生素D等营养物质缺乏，会影响肌肉修复和生长，导致深蹲进步慢。 5. 肌肉力量不平衡：腿部、臀部等相关肌肉力量不均衡，会使深蹲动作不协调，容易产生酸痛。 深蹲进步慢且酸痛需找对方法解决。运动前充分热身，纠正深蹲姿势，合理安排训练量，保证营养摄入，针对薄弱肌肉训练，可改善情况。若酸痛严重，可遵医嘱使用布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等药物缓解。若情况持续不改善，建议到正规医院骨外科就诊。
2025-08-01 16:32
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