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回答1
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徐振文 主任医师
广州中医药大学惠州医院
三级甲等
骨三科
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运动达人预防腰椎间盘损伤要点有热身运动、正确姿势、合理强度、核心训练、腰部保护等。 1. 热身运动：运动前充分热身，如转动腰部、弓步压腿等，可让身体各部位进入运动状态，降低腰椎间盘损伤风险。 2. 正确姿势：保持正确运动姿势，避免弯腰驼背。如举重时，挺直腰背，利用腿部力量发力。 3. 合理强度：根据自身情况选择合适运动强度和时间，避免过度运动。可循序渐进增加运动量。 4. 核心训练：加强核心肌群锻炼，如平板支撑、仰卧抬腿等，增强腰椎稳定性。 5. 腰部保护：必要时佩戴护腰，为腰部提供支撑和保护。运动后进行腰部放松，如按摩、热敷。 运动达人预防腰椎间盘损伤需从多方面入手，做好热身、保持正确姿势、控制运动强度、加强核心训练和腰部保护，降低损伤几率，保障腰部健康。
2025-07-29 13:33
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