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回答1
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曾晓琴 主任医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
妇科门诊
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产后松弛可通过多种缩阴运动改善，如凯格尔运动、骨盆底肌肉训练操、卧式锻炼、立式锻炼、瑜伽等。 1. 凯格尔运动：收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，可增强盆底肌肉力量。 2. 骨盆底肌肉训练操：包含多种针对骨盆底肌肉的动作，能全面锻炼相关肌肉。 3. 卧式锻炼：仰卧在床上，双腿屈膝，收缩臀部肌肉向上提肛，坚持数秒后放松。 4. 立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，向大腿部靠拢，夹腿提肛。 5. 瑜伽：有一些特定的体式，如束角式、蝴蝶式等，有助于促进盆底血液循环，增强肌肉弹性。 这些缩阴运动都有一定效果，但需长期坚持。若产后松弛问题严重，建议到正规医院的妇科或私密整形科就诊，在专业指导下进行锻炼和治疗。
2025-07-28 09:51
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