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回答1
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谢杰伟 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
骨科
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在家缓解马尾压迫神经可做的动作有俯卧位飞燕式、仰卧位拱桥式、直腿抬高、侧卧位梨状肌拉伸、坐位颈部后伸。 1. 俯卧位飞燕式：趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持几秒后放下，重复进行。 2. 仰卧位拱桥式：仰卧在床上，双腿屈膝，以双脚、双肘和头部为支点，用力将臀部抬起，使身体呈拱桥状，保持一段时间后缓慢放下。 3. 直腿抬高：平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一侧下肢，尽量使下肢与床面成直角，保持片刻后放下，换另一侧进行。 4. 侧卧位梨状肌拉伸：侧躺，下方腿伸直，上方腿屈膝搭在下方腿前方，用手将上方腿向身体方向拉，感受臀部的拉伸。 5. 坐位颈部后伸：坐在椅子上，挺直腰背，头部缓慢向后仰，感受颈部后方的拉伸，然后恢复原位。 这些动作可在家中进行，有助于缓解马尾压迫神经的症状，但要注意动作的规范和适度。若症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。
2025-07-27 07:00
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