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回答1
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魏合伟 主任医师
广州中医药大学第三附属医院
三级甲等
骨科门诊
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运动改善臀肌挛缩可尝试以下5个动作，包括蛙式分腿、侧卧抬腿、后踢腿、仰卧拱桥、坐位分腿等。 1. 蛙式分腿：趴在地上，双腿弯曲，像青蛙一样向两侧尽量分开，然后缓慢收回，重复多次，能锻炼臀部外侧肌肉。 2. 侧卧抬腿：侧躺于地面，下方腿伸直贴地，上方腿伸直缓慢向上抬起，再放下，可增强臀中肌力量。 3. 后踢腿：站立位，双手扶稳支撑物，一条腿向后上方踢起，感受臀部发力，能锻炼臀大肌。 4. 仰卧拱桥：仰卧在地上，双腿屈膝，双脚踩地，将臀部向上抬起，使身体呈拱桥状，维持一段时间后放下，可强化臀部整体力量。 5. 坐位分腿：坐在椅子上，双腿伸直，然后缓慢向两侧分开，再并拢，有助于改善臀部肌肉的协调性。 这些动作对改善臀肌挛缩有一定帮助，但要长期坚持且注意动作规范。若臀肌挛缩严重，应及时到正规医院就诊。
2025-07-24 08:32
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