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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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吕洲明 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
骨二科
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缓解腰椎间盘突出疼痛的运动有小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走等。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 游泳：游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平，大大减少了脊柱负担，降低了椎间盘承受的压力。同时，游泳过程中全身肌肉都能得到锻炼。 4. 倒走：倒走时人体重心向后移动，可使腰部肌肉有规律地收缩和放松，有助于改善腰部血液循环，缓解疼痛。 这些运动都有助于增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性，从而缓解腰椎间盘突出带来的疼痛。但运动时要注意适度，若疼痛加剧应立即停止，并及时就医。
2025-07-23 13:55
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