查出宫腔分离4mm时，心理调适可通过正确认识病情、转移注意力、与他人交流、进行放松训练、寻求专业帮助等方式。 1. 正确认识病情：了解宫腔分离4mm可能是生理性的，也可能是病理性的。生理性的可能在月经前后出现，一般可自行恢复；病理性的可能与炎症、流产等有关。通过咨询医生，清楚病情，减少不必要的担忧。 2. 转移注意力：投入到自己喜欢的事情中，如阅读书籍、观看电影、进行手工制作等，让自己从对病情的过度关注中解脱出来。 3. 与他人交流：和家人、朋友分享自己的感受，他们的支持和理解能给予心理上的安慰。也可以和有类似经历的人交流，互相鼓励。 4. 进行放松训练：比如深呼吸、冥想、瑜伽等。深呼吸能调节身体的紧张状态，冥想可帮助平静思绪，瑜伽则能在锻炼身体的同时放松身心。 5. 寻求专业帮助：若心理压力过大，无法自行缓解，可寻求心理咨询科医生的帮助，他们能提供专业的心理疏导。 查出宫腔分离4mm后，不必过度恐慌，通过多种方式进行心理调适，保持积极乐观的心态，更有利于身体的恢复。