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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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邓杰腾 主治医师
广东省中医院
三级甲等
预防保健科
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职场人想要通过睡觉起床时间提升效率，可参考以下几点：保证7 - 9小时睡眠、晚上10 - 11点入睡、早上6 - 7点起床、固定作息时间、适当午休。 1. 保证7 - 9小时睡眠：充足睡眠可让身体和大脑充分休息，恢复精力，提高工作效率。 2. 晚上10 - 11点入睡：此时人体生物钟会引导身体进入休息状态，利于深度睡眠，促进身体各器官修复和新陈代谢。 3. 早上6 - 7点起床：符合自然规律，起床后能保持清醒的头脑和良好的精神状态。 4. 固定作息时间：每天保持相同的睡觉和起床时间，有助于调整生物钟，使身体形成稳定的睡眠节律。 5. 适当午休：午休30分钟左右，可缓解上午工作的疲劳，提升下午工作效率。 职场人合理安排睡觉和起床时间，能让身体和大脑得到充分休息，从而提升工作效率。应根据自身情况，选择适合自己的作息，并长期坚持。
2025-07-22 14:30
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