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回答1
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肖军 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
关节与骨病外科
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有6种运动可帮助赶走腰酸痛烦恼，分别是小飞燕、五点支撑法、游泳、瑜伽、倒走、太极拳等。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，可增强腰背肌力量。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，反复进行，能锻炼腰部肌肉。 3. 游泳：游泳时身体在水中处于水平位，腰部承受的压力较小，同时能锻炼全身肌肉，尤其是腰背部肌肉。 4. 瑜伽：一些特定的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，可增加腰部的柔韧性和灵活性，缓解酸痛。 5. 倒走：倒走时腰部肌肉会有规律地收缩和舒张，有助于改善腰部血液循环，减轻疼痛。 6. 太极拳：动作缓慢、柔和，能调节身体的平衡和协调能力，对腰部起到一定的保健作用。 这些运动都对缓解腰酸痛有一定帮助，但运动时要注意适度，避免过度劳累。若腰酸痛症状严重，应及时就医。
2025-07-22 09:09
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