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回答1
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杨德鸿 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
脊柱骨科
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颈椎疼痛难忍可通过米字操、小飞燕、靠墙站立、游泳、拉伸运动等锻炼方法缓解。 1. 米字操：头部按照“米”字笔画的顺序转动，每次动作要缓慢、到位，可有效活动颈椎关节，增强颈部肌肉力量。 2. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，维持几秒后放下，重复多次，能锻炼颈部和腰部肌肉。 3. 靠墙站立：双脚后跟、臀部、背部、后脑勺紧贴墙壁，保持一段时间，有助于纠正颈椎和脊柱的姿势，减轻颈椎压力。 4. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳过程中，颈部需要不断地抬头、低头，能充分锻炼颈部肌肉，且水的浮力可减轻身体对颈椎的压力。 5. 拉伸运动：站立或坐直，用手将头部向一侧缓慢拉伸，感受颈部侧面肌肉的伸展，保持片刻后换另一侧，可缓解颈部肌肉紧张。 这些锻炼方法都有助于缓解颈椎疼痛，但需长期坚持。若颈椎疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。
2025-07-21 13:21
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