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回答1
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陈海云 主任医师
广东省中医院
三级甲等
骨科
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胸椎骨质增生是胸椎椎体出现的一种退行性改变，可通过多种锻炼方法缓解。常见锻炼法有小飞燕、五点支撑法、游泳、瑜伽、太极拳等。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对胸椎的压力较小，能有效锻炼背部肌肉，增强胸椎的稳定性。 4. 瑜伽：一些特定的瑜伽姿势，如猫牛式、下犬式等，有助于增加胸椎的柔韧性和灵活性。 5. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的协调性和平衡性，可增强背部肌肉力量，减轻胸椎负担。 这些锻炼方法对胸椎骨质增生有一定的缓解作用，但锻炼时要注意适度，避免过度劳累。若症状严重，应及时就医。
2025-07-21 06:31
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