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回答1
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瞿东滨 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
脊柱骨科
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拯救颈椎可从米字操、游泳、放风筝、瑜伽这4种运动开始。 1. 米字操：头部按照“米”字笔画的顺序转动，每次做5 - 10组，能有效活动颈椎关节，缓解颈部肌肉紧张。 2. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳过程中，颈部需要不断地抬头、低头和转头，有助于增强颈部肌肉力量，减轻颈椎压力。 3. 放风筝：放风筝时，人需要抬头仰望天空，使颈部处于后伸状态，可改善颈椎的生理曲度，锻炼颈部肌肉。 4. 瑜伽：一些瑜伽动作如猫牛式、山姿等，能帮助伸展和强化颈部及背部肌肉，增加颈椎的灵活性和稳定性。 这4种运动都对颈椎健康有益，但运动时要注意适度，避免过度运动造成损伤。若颈椎不适症状严重，应及时到正规医院就诊。
2025-07-18 13:09
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