久坐腰疼可通过运动拉伸、物理治疗、药物治疗等方式快速恢复，如小飞燕运动、热敷、使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等。 1. 运动拉伸：进行小飞燕运动，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次坚持3 - 5秒，然后放松，重复进行。还可做腰部扭转运动，站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢地左右扭转腰部。 2. 物理治疗：热敷能促进腰部血液循环，缓解疼痛，可用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟。按摩也有效果，可找专业人员进行腰部按摩，放松肌肉。 3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，能减轻炎症和疼痛，但需遵医嘱使用。 4. 调整坐姿：保持正确坐姿，挺直腰背，避免弯腰驼背，可减轻腰部压力。 5. 适当休息：避免长时间连续久坐，每隔一段时间起身活动一下。 久坐腰疼可采用上述多种方法恢复。运动拉伸和物理治疗可日常自行操作，药物治疗需谨慎遵医嘱。同时，保持良好坐姿和适当休息也很重要。若腰疼持续不缓解，建议到正规医院就诊。