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回答1
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成芳平 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
妇科
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经期睡眠差喝牛奶有一定助眠作用，这与牛奶含色氨酸、钙元素、心理暗示、缓解不适、营造氛围等有关。 1.色氨酸：牛奶中富含色氨酸，它能在人体内转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠节律，使人产生困倦感，进而促进睡眠。 2.钙元素：钙可以帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，在经期适当补充钙元素，能一定程度上缓解情绪波动，从而改善睡眠。 3.心理暗示：喝牛奶这一行为本身可能会带来心理上的安慰和放松，使人更容易进入睡眠状态。 4.缓解不适：热牛奶能温暖身体，对于经期可能出现的腹部不适有一定缓解作用，减轻身体的不适感有助于睡眠。 5.营造氛围：在睡前安静地喝一杯牛奶，能营造出一种放松的氛围，让人从紧张的状态中解脱出来，更利于入睡。 经期睡眠差时，喝牛奶是一种较为温和且可行的改善方法。不过，若睡眠问题严重，可在医生指导下使用艾司唑仑、阿普唑仑、佐匹克隆等药物。但用药需遵医嘱，也可前往正规医院就诊。
2025-07-17 08:31
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