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回答1
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黄勇仪 主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
骨科
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能帮助女性缓解左侧腰疼的运动有瑜伽、游泳、小飞燕等。这些运动可增强腰部肌肉力量、改善腰部血液循环，从而缓解疼痛。 1. 瑜伽：有很多针对腰部的体式，如猫牛式，能灵活脊柱；三角式，可拉伸腰部肌肉；侧角式，能增强腰部侧方力量，减轻左侧腰部的压力。 2. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳过程中，身体漂浮在水中，腰部承受的压力较小，同时游泳动作能锻炼到腰部和背部的肌肉，促进腰部血液循环，缓解疼痛。 3. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。此动作可增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性。 4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。能锻炼核心肌群，包括腰部肌肉，提高腰部的支撑能力。 5. 倒走：倒走时腰部肌肉有节律地收缩和舒张，可改善腰部血液循环，缓解疼痛。 以上这些运动对缓解女性左侧腰疼有一定帮助，但运动时要注意适度，避免过度劳累。若腰疼症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。
2025-07-17 10:53
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