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回答1
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王吉兴 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
脊柱骨科
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上班族预防颈椎病，可从调整坐姿、适度运动、选择合适枕头、注意颈部保暖、合理用眼等方面入手。 1. 调整坐姿：保持正确坐姿，使颈部和脊柱处于自然生理曲线，避免弯腰驼背或过度前倾。 2. 适度运动：工作间隙进行颈部活动，如前后伸展、左右旋转、侧屈等，还可进行全身性运动，如游泳、瑜伽。 3. 选择合适枕头：枕头高度应适中，一般以10 - 15厘米为宜，材质要软硬适中，能有效支撑颈部。 4. 注意颈部保暖：寒冷会使颈部肌肉收缩，加重颈椎负担，因此要注意颈部保暖，避免空调直吹。 5. 合理用眼：长时间盯着电脑屏幕会使颈部肌肉紧张，应定时休息，向远处眺望，缓解眼疲劳和颈部压力。 上班族预防颈椎病需从日常生活细节做起，养成良好的生活和工作习惯。若出现颈部不适症状，应及时就医。
2025-07-16 11:28
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