腰突康复中，传统疗法和最佳锻炼各有优势。传统疗法包括药物治疗、针灸推拿、牵引治疗、中药熏蒸、拔罐疗法等；最佳锻炼有小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走、瑜伽等。 1. 药物治疗：常用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，可缓解疼痛。 2. 针灸推拿：通过刺激穴位、调整脊柱关节位置，减轻神经压迫。 3. 牵引治疗：拉开椎间隙，减轻椎间盘压力。 4. 中药熏蒸：利用中药蒸汽渗透，起到活血通络作用。 5. 拔罐疗法：促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。 6. 小飞燕：模拟燕子飞行姿势，增强腰背肌力量。 7. 五点支撑法：以头部、双肘、双脚为支撑点，抬起腹部，锻炼腰背肌。 8. 游泳：尤其是蛙泳，对腰椎压力小，还能锻炼全身肌肉。 9. 倒走：增强腰背肌力量，改善腰椎生理曲度。 10. 瑜伽：部分动作可增强核心肌群，提高腰椎稳定性。 传统疗法能快速缓解症状，最佳锻炼可增强腰部肌肉力量、提高腰椎稳定性。两者结合，根据个人情况选择合适方法，对腰突康复更有利。建议在医生指导下进行治疗和锻炼。