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回答1
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栗刚 主治医师
惠州市第三人民医院
三级甲等
骨科治疗中心
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伏案工作时，可通过米字操、耸肩运动、颈部伸展运动、游泳、放风筝等运动保护颈椎。 1. 米字操：头部缓慢地按照“米”字笔画的顺序转动，能活动颈椎各个方向，增强颈部肌肉力量。 2. 耸肩运动：双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，然后放松下落，反复进行，可缓解颈部肌肉紧张。 3. 颈部伸展运动：将头向一侧倾斜，用手轻轻将头向同侧拉伸，感受颈部的伸展，换另一侧重复，能改善颈部柔韧性。 4. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳过程中颈部需不断抬头、低头和转动，有助于锻炼颈部肌肉。 5. 放风筝：放风筝时需抬头仰望天空，使颈部处于后伸状态，可减轻颈椎压力。 这些运动简单易行，能在伏案工作之余有效保护颈椎。但运动要适度，若颈部已有不适，应及时到正规医院就诊。
2025-07-15 16:19
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