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回答1
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郑帅 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
脊柱骨科
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预防脚底板抽筋可通过多种运动实现，如踮脚尖、勾脚运动、旋转脚踝、散步、瑜伽等。 1. 踮脚尖：站立位，双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，尽量抬高脚跟，保持几秒后放下，重复多次，能增强足底肌肉力量。 2. 勾脚运动：坐在椅子上，双腿伸直，缓慢勾起脚尖，尽量使脚尖朝向自己，感受足底拉伸，再放下，反复进行。 3. 旋转脚踝：站立或坐立，缓慢旋转脚踝，顺时针、逆时针各旋转几圈，可增加脚踝灵活性，减少抽筋几率。 4. 散步：日常进行适当散步，能促进足底血液循环，改善肌肉营养供应，预防抽筋。 5. 瑜伽：部分瑜伽动作，如树式、三角式等，可增强身体平衡感和足底肌肉稳定性，对预防脚底板抽筋有帮助。 这些运动简单易行，能从不同方面增强足底肌肉力量、灵活性和血液循环，从而有效预防脚底板抽筋。但运动要适度，若抽筋频繁发作，应及时到正规医院就诊。
2025-07-13 11:30
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