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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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陈鉴权 主治医师
广东省中医院
三级甲等
骨二科
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睡眠不好会影响膝盖受伤恢复，可尝试的训练有直腿抬高训练、靠墙静蹲训练、踝泵运动、膝关节屈伸训练、平衡训练等。 1. 直腿抬高训练：平躺在床上，双腿伸直，将患侧腿缓慢抬起，与床面成30°-45°，保持5-10秒后放下，重复进行。 2. 靠墙静蹲训练：背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，保持一段时间后起身。 3. 踝泵运动：用力勾脚尖，至最大限度保持5-10秒，然后用力绷脚尖，同样保持5-10秒，反复进行。 4. 膝关节屈伸训练：坐在床边，小腿自然下垂，缓慢屈伸膝关节，尽量达到最大幅度。 5. 平衡训练：单腿站立，保持身体平衡，逐渐增加站立时间。 这些训练有助于膝盖受伤恢复，在进行训练时要注意循序渐进，避免过度劳累。若训练过程中出现疼痛或不适，应及时停止并咨询医生。通过适当训练，可促进膝盖恢复，改善睡眠不好对恢复的影响。
2025-07-13 13:35
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