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回答1
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相大勇 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
创伤骨科
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日常可通过小飞燕、平板支撑、游泳、瑜伽、慢跑等运动，远离腰酸疼烦恼。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。该动作能增强腰背肌力量，维持脊柱稳定性。 2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。可锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部肌肉，减轻腰部压力。 3. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳过程中，脊柱处于无负重状态，同时能锻炼全身肌肉，增强腰部肌肉力量和柔韧性。 4. 瑜伽：有许多针对腰部的体式，如猫牛式、下犬式等，能拉伸和强化腰部肌肉，改善腰部血液循环。 5. 慢跑：适度的慢跑可以促进身体血液循环，增强腰部肌肉耐力，对缓解腰酸疼有帮助。 这些运动都有助于增强腰部肌肉力量、改善腰部血液循环、减轻腰部压力，从而远离腰酸疼烦恼。但运动要适度，循序渐进，若腰酸疼症状严重，建议及时到正规医院就诊。
2025-07-11 15:22
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