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回答1
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黄勇仪 主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
骨科
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日常通过营养搭配助力脚踝僵硬锻炼，可从蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、膳食纤维等方面入手。 1. 蛋白质：是身体修复和生长的重要原料，能帮助受损组织恢复，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白。 2. 维生素：维生素C有抗氧化作用，促进胶原蛋白合成，利于关节健康，可多吃橙子、草莓等；维生素D能促进钙吸收，可通过晒太阳和食用蘑菇等补充。 3. 矿物质：钙是骨骼重要组成成分，牛奶、豆腐等是钙的良好来源；镁参与能量代谢和肌肉收缩，可从绿叶蔬菜中获取。 4. 不饱和脂肪酸：如Omega - 3脂肪酸，有抗炎作用，能减轻脚踝炎症，可食用深海鱼、亚麻籽等。 5. 膳食纤维：促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，维持身体正常代谢，全谷物、蔬菜中含量丰富。 合理的营养搭配对脚踝僵硬锻炼有积极作用，能为锻炼提供支持，促进脚踝恢复。但要注意营养均衡，必要时可遵医嘱补充钙剂、维生素D等药物。若脚踝僵硬问题严重，建议到正规医院的骨外科或康复科就诊。
2025-07-07 08:19
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