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回答1
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叶伟 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
骨外科
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半月板撕裂后正确运动方式包括康复初期的关节活动度训练、肌力训练、平衡训练，康复中期的有氧运动，康复后期的功能性训练等。 1. 康复初期：可进行简单的关节活动度训练，如缓慢屈伸膝关节，以防止关节粘连。同时进行直腿抬高、静蹲等肌力训练，增强腿部肌肉力量，减轻半月板压力。还可进行平衡训练，如单腿站立，提高身体稳定性。 2. 康复中期：在医生允许后，可进行适度的有氧运动，如游泳、骑自行车等。这些运动对膝关节压力较小，能提高心肺功能，促进身体恢复。 3. 康复后期：进行功能性训练，如模拟日常活动或运动项目的动作，提高膝关节的灵活性和协调性。 4. 运动中要注意控制运动强度和时间，避免过度劳累。 5. 运动前后做好热身和拉伸，减少受伤风险。 半月板撕裂后的运动方式需根据康复阶段逐步调整。初期注重关节活动和肌力恢复，中期增加有氧运动，后期进行功能性训练。运动时要控制强度和时间，做好热身拉伸。若运动中出现不适，应及时就医。
2025-07-07 09:39
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