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回答1
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程勇泉 主治医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
脊柱骨科
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打破胸椎骨质增生治疗困境的6种锻炼动作有小飞燕、五点支撑法、游泳、扩胸运动、平板支撑、太极拳等。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。 3. 游泳：游泳时身体在水中处于水平位，脊柱所受的压力较小，同时能锻炼背部肌肉。 4. 扩胸运动：站立位，双脚与肩同宽，两臂伸直向两侧打开，然后缓慢内收，重复进行。 5. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，尽量坚持较长时间。 6. 太极拳：动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性，能增强脊柱的稳定性。 这些锻炼动作有助于增强胸椎周围肌肉力量，改善胸椎的稳定性和活动度，辅助治疗胸椎骨质增生。但锻炼时要根据自身情况适度进行，若锻炼过程中出现不适，应及时停止并就医。
2025-07-05 08:28
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