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回答1
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陈伟明 主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
骨科
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正确运动护膝可从选择合适运动、做好热身、掌握正确姿势、使用护具和加强肌肉锻炼等方面入手。 1. 选择合适运动：像游泳、骑自行车这类对膝关节压力较小的运动较为适宜，可减少膝关节磨损。 2. 做好热身：运动前进行适当的热身活动，如慢走、关节活动操等，能增加关节灵活性，降低受伤几率。 3. 掌握正确姿势：跑步、登山等运动时，保持正确姿势很关键。跑步时脚落地要轻盈，登山时膝盖不要过度弯曲。 4. 使用护具：必要时可佩戴护膝等护具，为膝关节提供额外支撑和保护。 5. 加强肌肉锻炼：通过锻炼腿部肌肉，如靠墙静蹲、直腿抬高等，增强膝关节稳定性。 在全民健身的背景下，正确运动护膝至关重要。从多方面注意，能有效保护膝关节，减少运动损伤。若运动中出现膝关节不适，应及时停止运动，必要时到正规医院的骨外科就诊。
2025-07-05 15:10
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