有哪5种运动能告别脖子短拥有修长美颈？_即问即答

2025-07-04 05:29 点击扫描二维码更精彩

疾病：

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有哪5种运动能告别脖子短拥有修长美颈？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

曹卫刚主任医师

上海交通大学医学院附属第九人民医院

三级甲等

整复外科

有5种运动可帮助告别脖子短，拥有修长美颈，分别是颈部伸展、颈部旋转、耸肩运动、抬头运动、颈部侧弯。 1. 颈部伸展：站立或坐直，将头向后仰，感受颈部前方的拉伸，保持15 - 30秒，然后慢慢回到原位，重复多次。 2. 颈部旋转：缓慢地将头向一侧旋转，尽量让下巴靠近肩膀，保持片刻后换另一侧，每个方向重复5 - 10次。 3. 耸肩运动：双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，保持5 - 10秒后放下，重复10 - 15次，可增强颈部肌肉力量。 4. 抬头运动：仰卧在床上，头部伸出床沿，慢慢抬头，使颈部肌肉得到拉伸，每次保持10 - 15秒，做10次左右。 5. 颈部侧弯：站立或坐直，将右手放在头顶，轻轻向右侧拉，感受颈部左侧的拉伸，换另一侧重复，每侧做5 - 10次。坚持进行这些运动，能有效锻炼颈部肌肉，改善颈部线条，让颈部看起来更加修长。但运动需长期坚持，且要注意动作规范，避免受伤。
2025-07-04 14:16

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