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回答1
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徐旭 主治医师
广东省中医院
三级甲等
骨二科
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可以帮助矫正膝盖内扣疼痛的5种运动有靠墙静蹲、直腿抬高、侧卧抬腿、蚌式开合、弓步蹲等。 1. 靠墙静蹲：背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，保持一段时间，可增强大腿肌肉力量，稳定膝关节。 2. 直腿抬高：平躺在床上，双腿伸直，将一侧腿慢慢抬起，与床面成30度左右，保持几秒后放下，换另一侧，能锻炼股四头肌。 3. 侧卧抬腿：侧卧在垫子上，上方腿伸直慢慢向上抬，感受大腿外侧发力，有助于增强髋关节外展肌群力量。 4. 蚌式开合：侧躺，屈膝，双脚并拢，像蚌壳一样慢慢打开上方膝盖，过程中骨盆不要转动，可强化臀部肌肉。 5. 弓步蹲：双脚前后站立，前腿屈膝，后腿伸直，缓慢下蹲，注意前腿膝盖不超过脚尖，能改善下肢力线。 这些运动可在一定程度上矫正膝盖内扣疼痛，但要注意运动强度和频率，循序渐进。若疼痛严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。
2025-07-03 14:18
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