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回答1
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张奎渤 副主任医师
中山大学附属第五医院
三级甲等
脊柱外科
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日常运动预防半月板损伤，可通过选择合适运动、做好热身、增强肌肉力量、控制运动强度、使用辅助装备等方式。 1. 选择合适运动：避免长时间蹲、跪、爬山等对半月板压力大的运动，可选择游泳、骑自行车等对关节冲击小的运动。 2. 做好热身：运动前进行5 - 10分钟的热身活动，如慢跑、关节活动操等，提高关节灵活性和肌肉温度。 3. 增强肌肉力量：通过深蹲、弓步蹲等训练增强腿部肌肉力量，能更好地保护膝关节，减少半月板损伤风险。 4. 控制运动强度：根据自身身体状况合理安排运动量和运动时间，避免过度运动。 5. 使用辅助装备：运动时可佩戴护膝等辅助装备，为膝关节提供额外支撑和保护。 通过选择合适运动、充分热身、增强肌肉力量、控制运动强度以及使用辅助装备等措施，能在日常运动中有效预防半月板损伤，保障正常走路。若运动中出现膝关节不适，应及时就医。
2025-07-03 12:49
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