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回答1
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于泽来 副主任医师
广州中医药大学第三附属医院
三级甲等
骨一科（关节中心关节科、骨病科）
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运动不当引发痉挛，正确运动方法包括做好热身、合理安排运动强度、及时补充水分和电解质、掌握正确姿势、运动后放松等。 1. 做好热身：运动前进行5 - 10分钟的热身活动，如慢走、关节活动操等，可提高肌肉温度，减少痉挛发生。 2. 合理安排运动强度：根据自身身体状况和运动能力，循序渐进增加运动强度，避免突然进行高强度运动。 3. 及时补充水分和电解质：运动中适时饮水，可选择含有电解质的运动饮料，维持身体水分和电解质平衡。 4. 掌握正确姿势：运动时保持正确的姿势和动作，避免错误动作导致肌肉过度疲劳或损伤。 5. 运动后放松：运动结束后进行拉伸和放松活动，帮助肌肉恢复弹性，缓解疲劳。 遵循上述正确的运动方法，能有效降低运动不当引发痉挛的风险。若痉挛情况频繁发生或持续不缓解，建议及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。
2025-06-29 09:20
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