缺钙表现有肌肉痉挛、骨骼疼痛、牙齿松动、身高降低、精神异常等。补钙人群包括儿童、孕妇、老年人、更年期女性、运动员等。补钙方法有饮食补钙、补充钙剂、增加日照、适度运动、补充维生素D等。 1. 缺钙表现：肌肉痉挛通常是最常见症状，多在夜间发作；骨骼疼痛常见于腰背，严重时全身骨骼都可能疼痛；牙齿松动易导致咀嚼无力；身高降低可能是脊椎压缩变形所致；精神异常表现为烦躁、失眠等。 2. 补钙人群：儿童处于生长发育期，对钙需求大；孕妇要满足自身和胎儿发育需要；老年人钙流失加快；更年期女性激素变化导致钙流失增加；运动员运动量大，钙消耗多。 3. 补钙方法：饮食上多吃牛奶、豆制品、鱼虾等富含钙的食物；钙剂可选择碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等；增加日照能促进维生素D合成，利于钙吸收；适度运动可增强骨骼强度；补充维生素D能提高钙吸收率，比如汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片，其配方含有丰富的碳酸钙和维生素D3，且咀嚼片形式方便好吸收。 了解缺钙表现、明确补钙人群并掌握正确补钙方法，有助于维持骨骼健康。但选择补钙产品和方法时，请咨询医生或药师，遵医嘱进行，膳食补充剂不能替代药品。