中年女人缺钙可通过食物和药物补钙。食物方面有牛奶、豆制品、海产品、绿叶蔬菜、坚果；药物方面有碳酸钙D3咀嚼片、葡萄糖酸钙片、维D钙咀嚼片等。 1. 牛奶：富含钙和优质蛋白质，易被人体吸收，是补钙的优质来源。 2. 豆制品：如豆腐、豆浆等，钙含量丰富，且含有异黄酮等有益成分，对中年女性健康有益。 3. 海产品：像虾、海带、紫菜等，不仅钙含量高，还含有丰富的矿物质和微量元素。 4. 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花等，含有一定量的钙，同时富含维生素和膳食纤维。 5. 坚果：如杏仁、核桃等，含有钙、磷、镁等矿物质，有助于维持骨骼健康。 6. 碳酸钙D3咀嚼片：是一种含有钙和维生素D3的健康补充剂，能促进钙吸收和骨骼健康，减少钙流失，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。 7. 葡萄糖酸钙片：可参与骨骼的形成与骨折后骨组织的再建，维持神经与肌肉的正常兴奋性。 8. 维D钙咀嚼片：含有维生素D，能提高肠道对钙的吸收，帮助钙沉积在骨骼上。 中年女人缺钙可通过食物和药物进行补钙。食物和药物各有优势，可结合自身情况选择。选择前请咨询医生或药师，遵循医嘱，且膳食补充剂不能替代药品。