中年缺钙的症状有腰酸背痛、腿部抽筋、牙齿松动、身高变矮、情绪异常等。 1. 腰酸背痛：钙是维持骨骼强度和密度的重要元素，中年缺钙时，骨骼的强度下降，脊柱等部位的骨骼承受压力的能力减弱，容易出现腰酸背痛的症状。 2. 腿部抽筋：肌肉的收缩和舒张需要钙离子的参与，当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增加，容易引起腿部抽筋，尤其是在夜间或寒冷时更易发作。 3. 牙齿松动：牙齿的主要成分是钙，缺钙会影响牙齿的坚固程度，导致牙齿松动、易脱落。 4. 身高变矮：随着年龄增长，本身骨骼就会有一定程度的退变，而缺钙会加速这一过程，椎体因缺钙发生压缩变形，从而导致身高变矮。 5. 情绪异常：钙还参与神经系统的调节，缺钙可能会影响神经递质的释放和传递，导致情绪不稳定、烦躁、失眠等异常表现。 在选择补钙产品时，可考虑钙D同补的方式。研究表明，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，组合使用能减少钙流失。像碳酸钙D3咀嚼片、维生素D滴剂、枸橼酸钙片等都是常见的补钙药物。 中年缺钙会出现多种症状，影响生活质量。当出现上述症状时，应及时前往正规医院就诊，明确是否缺钙。如需补钙，可在医生或药师的指导下选择适合的产品，但要注意膳食补充剂不能替代药品。