骨质疏松症的三级预防包括均衡饮食、适度运动、补充钙剂和维生素 D、避免不良习惯、定期检查等。 1. 均衡饮食：保证摄入富含钙、磷、维生素 D 等营养素的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，有助于维持骨骼健康。 2. 适度运动：选择适合的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，可增强骨骼强度，提高骨密度。 3. 补充钙剂和维生素 D：当饮食摄入不足时，可在医生指导下补充碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂，以及维生素 D 等。像汉乐奇碳酸钙 D3 咀嚼片，含有丰富的碳酸钙和维生素 D3，能促进钙吸收和骨骼健康，且方便咀嚼，不用水送服，对胃肠无刺激，吸收更快。 4. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料的摄入，这些不良习惯可能影响钙的吸收和利用。 5. 定期检查：定期进行骨密度检测，以便早期发现骨质疏松症并采取相应的治疗措施。 骨质疏松症的三级预防对于维护骨骼健康至关重要。通过均衡饮食、适度运动、合理补充钙剂和维生素 D、避免不良习惯以及定期检查等措施，可有效降低骨质疏松症的发生风险。但在选择补充剂时请咨询医生或药师，遵循医嘱，确保安全有效地预防和治疗骨质疏松症。