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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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林轶勤 副主任医师
广东省人民医院
三级甲等
普内科
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打工人补钙可从饮食、运动、晒太阳、补充剂、改善生活习惯等方面入手。 1. 饮食：多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆腐、鱼虾等，增加钙的摄入量。 2. 运动：适当进行运动，像跑步、跳绳、瑜伽等，有助于增强骨骼强度。 3. 晒太阳：每天适当晒太阳，能促进维生素D合成，利于钙的吸收。 4. 补充剂：必要时可选择补充剂，如碳酸钙D3咀嚼片、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。其中碳酸钙D3咀嚼片含有钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康，且单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，减少钙流失。 5. 改善生活习惯：避免熬夜、戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料的摄入，以免影响钙的吸收。 打工人通过上述多种方式补钙，有助于维持骨骼健康。但选择补钙方式和补充剂时请咨询医生或药师，遵循医嘱，且膳食补充剂不能替代药品。
2025-06-26 22:14
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