补钙吃什么食物最好最快青少年_即问即答

2025-06-26 22:01 点击扫描二维码更精彩

问题：

补钙吃什么食物最好最快青少年

回答1
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林轶勤副主任医师

广东省人民医院

三级甲等

普内科

青少年补钙可选择牛奶、豆制品、海鲜、坚果、绿叶蔬菜等食物。同时，钙D同补有助于提升钙的吸收率。 1. 牛奶：富含钙和优质蛋白质，容易被人体吸收，是补钙的优质选择。 2. 豆制品：如豆腐、豆浆等，含有丰富的钙元素，且植物蛋白含量高。 3. 海鲜：像虾、蟹、贝类等，钙含量丰富，还含有其他对身体有益的营养成分。 4. 坚果：例如杏仁、核桃等，不仅富含钙，还含有不饱和脂肪酸，对青少年大脑发育有益。 5. 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花等，含有一定量的钙，且富含维生素和膳食纤维。另外，维生素D是钙吸收的钥匙，70%国人维生素D不足会导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，钙D同补能减少钙流失，增效明显。青少年通过合理饮食摄入富含钙的食物，有助于满足身体对钙的需求。同时，可考虑钙D同补来提高钙的吸收率。不过，选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，且必须遵医嘱进行补充。
2025-06-26 22:05

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