大多数人骨骼脆弱易骨折，普遍缺乏的营养素是钙和维生素D，平日可通过食物、补充剂等补充。食物中牛奶、豆制品、鱼类等富含钙，动物肝脏、蛋黄等含维生素D。补充剂如碳酸钙D3咀嚼片、维生素D滴剂等也可选择。同时，多晒太阳有助于自身合成维生素D。 1. 食物补钙：牛奶是钙的优质来源，豆制品如豆腐、豆浆等钙含量也较高，鱼类如三文鱼等不仅富含钙，还含有优质蛋白质。 2. 食物补维生素D：动物肝脏如猪肝、鸡肝等，蛋黄中都含有一定量的维生素D。 3. 补充剂选择：碳酸钙D3咀嚼片含有钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康；维生素D滴剂可方便补充维生素D，促进钙的吸收和利用；骨化三醇胶丸也能提高肠道对钙的吸收。 4. 晒太阳：适当晒太阳可使皮肤合成维生素D，一般建议每天晒太阳15 - 30分钟。 5. 钙D同补增效：单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，组合使用减少钙流失。 骨骼脆弱易骨折与缺乏钙和维生素D密切相关，日常可通过食物和补充剂补充。选择补充剂时，如碳酸钙D3咀嚼片、维生素D滴剂、骨化三醇胶丸等，需遵医嘱，咨询医生或药师。同时，膳食补充剂不能替代药品。