补钙易吸收可从选择合适钙剂、补充维生素 D、合理饮食、适度运动、把握补钙时间等方面入手。 1. 选择合适钙剂：碳酸钙含钙量高，吸收率高，是常见的补钙剂；枸橼酸钙水溶性好，适合胃酸缺乏者；乳酸钙容易溶解，吸收也不错。汉乐奇碳酸钙 D3 咀嚼片含有丰富的碳酸钙和维生素 D3，能促进钙吸收，且采用矿石钙源无污染，安全性更高。 2. 补充维生素 D：维生素 D 可促进肠道对钙的吸收，可通过服用维生素 D 制剂，如汉维维生素 D 滴剂，其方便易用，能促进钙、磷吸收。 3. 合理饮食：多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，同时避免过多摄入草酸、植酸含量高的食物，以免影响钙吸收。 4. 适度运动：运动能刺激骨骼，增加骨密度，促进钙的吸收和利用，可选择散步、慢跑、太极拳等运动。 5. 把握补钙时间：钙的吸收在夜间处于峰值，睡前补钙有助于钙的吸收，同时也可与食物同服，减少对胃肠道的刺激。 补钙易吸收需要综合多方面因素。选择合适的钙剂、补充维生素 D、合理饮食、适度运动和把握补钙时间都有助于提高钙的吸收率。但选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补钙，膳食补充剂不能替代药品。