有助于强健骨骼的三种鱼是沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼，此外，还可通过补充碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等药物补钙，同时搭配维生素D促进钙吸收。 1. 沙丁鱼：富含钙和维生素D，钙是骨骼的重要组成成分，维生素D可促进肠道对钙的吸收，有助于提高骨密度。 2. 三文鱼：含有优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸，蛋白质是骨骼生长和修复的重要原料，Omega - 3脂肪酸能减少炎症反应，对骨骼健康有益。 3. 金枪鱼：富含蛋白质和维生素D，蛋白质能为骨骼提供营养支持，维生素D可促进钙在骨骼中的沉积。 4. 补钙药物：碳酸钙含钙量高，来源广泛；枸橼酸钙水溶性好，对胃肠道刺激小；葡萄糖酸钙口感较好，适合儿童。 5. 维生素D：能促进钙的吸收和利用，可选择汉维维生素D滴剂，其为口服胶囊，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，每粒含400IU，能根据自身情况个性化控制剂量。 沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼对骨骼健康有益，但仅靠吃鱼可能无法满足人体对钙的全部需求。可适当搭配补钙药物和维生素D，但选择前请咨询医生或药师，同时必须遵医嘱。膳食补充剂不能替代药品，出现骨骼相关问题应及时前往正规医院就诊。