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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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林轶勤 副主任医师
广东省人民医院
三级甲等
普内科
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有不少蔬菜的补钙效果较好，甚至超过牛奶，如荠菜、苋菜、油菜、小白菜、西兰花等。 1. 荠菜：富含钙元素，每100克荠菜的钙含量约为294毫克，且含有多种维生素和矿物质，有助于人体对钙的吸收。 2. 苋菜：苋菜的钙含量也较为可观，每100克约有187毫克，同时含有丰富的铁、维生素K等，对骨骼健康有益。 3. 油菜：油菜营养丰富，每100克含钙量大约是108毫克，是日常补钙的优质蔬菜选择。 4. 小白菜：每100克小白菜的钙含量约为90毫克，富含多种维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，利于营养吸收。 5. 西兰花：西兰花不仅富含维生素C、维生素K等，每100克含钙量约为67毫克，对维持骨骼强度有帮助。 这些蔬菜都具有不错的补钙效果，在日常饮食中可以适当多食用。不过，维生素D有助于钙的吸收，日常可多晒太阳，必要时也可在医生指导下通过补充剂来补充维生素D，像汉维维生素D滴剂，方便易用，能提供方便的维生素D补充方式。选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。
2025-06-26 20:58
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