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回答1
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林轶勤 副主任医师
广东省人民医院
三级甲等
普内科
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有效补钙可通过调整饮食、增加日照、适当运动、补充钙剂、补充维生素D等方式。 1. 调整饮食：多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，有助于增加钙的摄入。 2. 增加日照：适当晒太阳，能促进皮肤合成维生素D，而维生素D可促进钙的吸收。 3. 适当运动：适度运动能刺激骨骼，增强骨密度，提高身体对钙的利用。 4. 补充钙剂：可选择碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等钙剂。碳酸钙含钙量高，吸收率也较好。 5. 补充维生素D：单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，能减少钙流失。可选择维生素D滴剂等，促进钙的吸收。 缺钙腿抽筋时，可通过上述多种方式有效补钙。但选择钙剂和维生素D补充剂前请咨询医生或药师，同时需遵医嘱，因为膳食补充剂不能替代药品。
2025-06-26 16:50
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