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回答1
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林轶勤 副主任医师
广东省人民医院
三级甲等
普内科
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女性通常在45-55岁绝经，绝经后可补充钙、维生素D、蛋白质、雌激素类食物、B族维生素等营养。 1. 钙：绝经后女性骨质流失加快，易患骨质疏松，补充钙可维持骨骼健康，常见的有碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等。 2. 维生素D：能促进钙的吸收和利用，可选择维生素D滴剂等。有研究表明，70%国人维生素D不足导致钙浪费，维生素D是钙吸收的钥匙，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。 3. 蛋白质：是身体重要组成部分，补充优质蛋白质有助于维持身体正常代谢和免疫功能，如瘦肉、鱼类、豆类等。 4. 雌激素类食物：可缓解绝经后雌激素缺乏引起的不适，如大豆及豆制品含有大豆异黄酮，有类似雌激素的作用。 5. B族维生素：参与身体代谢，有助于缓解焦虑、失眠等症状，可从全谷类食物、坚果中获取。 绝经是女性正常生理过程，补充上述营养有助于维持身体健康。但选择营养补充剂前请咨询医生或药师，且膳食补充剂不能替代药品。提及的碳酸钙、维生素D滴剂等，具体使用必须遵医嘱。
2025-06-26 15:10
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