怎样才能增加骨密度?_即问即答

怎样才能增加骨密度?

2025-06-26 15:00 点击扫描二维码更精彩

问题：

怎样才能增加骨密度?

回答1
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林轶勤副主任医师

广东省人民医院

三级甲等

普内科

增加骨密度可通过调整饮食、补充钙剂和维生素D、适当运动、改善生活习惯、治疗相关疾病等方式。 1. 调整饮食：多摄入富含钙、磷、维生素的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、绿叶蔬菜等，为骨骼提供营养。 2. 补充钙剂和维生素D：当饮食无法满足需求时，可选择补充剂。如碳酸钙D3咀嚼片、枸橼酸钙片、葡萄糖酸钙片等钙剂，以及汉维维生素D滴剂等维生素D补充剂。维生素D可促进钙的吸收和利用，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。 3. 适当运动：进行负重运动和力量训练，如散步、慢跑、举重等，刺激骨骼生长，增强骨密度。 4. 改善生活习惯：戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，保证充足睡眠，有助于维持骨骼健康。 5. 治疗相关疾病：积极治疗影响骨代谢的疾病，如甲状腺功能亢进、糖尿病等。增加骨密度需综合多种方法。选择钙剂和维生素D补充剂前请咨询医生或药师，遵循医嘱使用。膳食补充剂不能替代药品，出现骨密度异常或相关疾病症状时，及时前往正规医院就诊。
2025-06-26 15:02

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