什么运动会增加骨密度_即问即答

什么运动会增加骨密度

2025-06-26 14:59 点击扫描二维码更精彩

问题：

什么运动会增加骨密度

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

林轶勤副主任医师

广东省人民医院

三级甲等

普内科

增加骨密度的运动有散步、慢跑、爬楼梯、举重、瑜伽等。 1. 散步：这是一种较为温和的运动，能刺激骨骼，促进血液循环，有助于维持骨密度。 2. 慢跑：比散步运动强度稍大，能增强骨骼承受压力的能力，刺激骨细胞的活性，从而增加骨密度。 3. 爬楼梯：属于负重运动，在向上攀爬的过程中，骨骼需要承受身体的重量，可有效锻炼下肢骨骼，提升骨密度。 4. 举重：是典型的力量训练，通过对骨骼施加一定的压力，促使骨骼生长和强化，进而增加骨密度。 5. 瑜伽：有很多伸展和扭转的动作，能增强身体的柔韧性和平衡能力，同时也有助于刺激骨骼，对增加骨密度有一定帮助。在运动增加骨密度的过程中，钙和维生素D的补充也很重要。单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，钙D同补能减少钙流失，提高钙的吸收效率。选择适合的运动对增加骨密度有积极作用。但运动需长期坚持，同时要注意合理饮食和休息。如需补充钙和维生素D，可选择相关补充剂，但必须遵医嘱，咨询医生或药师。选择前请咨询医生或药师。
2025-06-26 15:02

咨询相关医生

就医问药

针对上述提问，推荐就医问药相关内容，希望帮助您更好解决问题

什么是骨质疏松? 　　骨质疏松症(OP)由许多原因导致的骨代谢机制异常。女性的发病率远较男性高，为2：1～6：1。一般女性从40岁开始，男性从50岁以后，骨吸收大于骨形成。其发病率在地理分布上虽有不同，但明显与人种有关。该病多见于白种人，其次为黄种人，黑种人较少。寒冷地带因日照较少，发病率也稍高。查看全文»

疾病症状：腰背痛病理性骨折

推荐医生 更多»