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回答1
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曾庆琪 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
男科
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有三种运动可帮助延长正常射精时间、提升性福指数，分别是凯格尔运动、有氧运动、力量训练等。 1. 凯格尔运动：主要锻炼盆底肌肉，增强对射精的控制能力。可收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，能提高身体整体耐力和心肺功能，促进血液循环，改善生殖系统功能。 3. 力量训练：包括深蹲、俯卧撑等，有助于提高雄激素水平，增强性功能。 4. 瑜伽：一些特定的瑜伽姿势能调节身体的内分泌系统，增强身体柔韧性和控制力。 5. 普拉提：可强化核心肌群，提高身体的稳定性和协调性，对改善性功能有积极作用。 通过坚持进行凯格尔运动、有氧运动和力量训练等运动，能在一定程度上延长正常射精时间，提升性福指数。但运动效果存在个体差异，若有性功能方面的严重问题，建议及时到正规医院男科就诊。
2025-06-23 09:22
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